Обзор МАК «Тревожность»
Как часто вас посещает такое чувство, как тревожность, возникающее из-за неопределенных переживаний по поводу будущих событий или обстоятельств?
Тревожность не позволяет человеку расслабиться и насладиться моментом. Она заставляет постоянно думать о возможных негативных исходах, создавая постоянное напряжение в организме. Это может мешать нормальному отдыху, способствовать бессоннице и вызывать физические симптомы, такие как сердцебиение и бессонница.
Работа с метафорическими картами «Тревожность» может быть эффективным способом борьбы с ней. Использование этой колоды помогает людям выразить свои эмоции, мысли и внутренние конфликты через самовыражение и ассоциацию.
Карты предоставляют возможность визуализировать свои переживания, что помогает человеку осознать и проанализировать свои эмоции. Это может способствовать более глубокому пониманию собственных чувств, а также помочь найти пути релаксации и справляться со стрессом и тревогой.
МАК “Тревожность” от бренда Ezoterium – это уникальный комплект из 50 ярких карточек с изображениями жизненных ситуаций, которые могут вызывать тревожность. Они показывают, какие триггерные события могут вызывать тревогу, и помогают понять, как обрести эмоциональную стабильность.
Они способствуют контролю, развитию эмоционального интеллекта и помогают лучше понять себя. Знание причин тревожности может помочь обратиться за поддержкой и помощью. Так же, помогают обрести спокойствие, предотвращают появление панических атак и синдрома тревожных состояний. Они могут использоваться для самопознания и саморазвития, а также в психотерапии и коучинге.
Философия бренда Ezoterium заключается в том, чтобы помочь людям сознательно создавать свое будущее и не тратить время впустую.
Практики с МАК «Тревожность»:
Техника «Принятие решения» позволит осознать, какое тревожное состояние останавливает вас от принятия важного решения. Подумайте о решении, которое вам предстоит принять.
В открытую найдите одну или несколько карт, которые откликаются на ваш запрос о причине тревожности по поводу принятия решения. Это могут быть ситуации из своего прошлого, опыт других людей, ваши проекции на будущее.
Рассмотрите внимательно каждую карту и постарайтесь смоделировать ситуацию, чтобы источник тревоги вас больше не беспокоил.
Найдите способ справиться со своей тревогой. Постарайтесь как можно более точно сформулировать причину тревоги. После этого мысленно рассмотрите возможные исходы принятия решения, если предположить, что вы справились с тревогой.
Техника «Я – причина тревожности других» даст возможность посмотреть на себя со стороны и оценить какие действия служат причиной тревожности других людей (коллег, близких, знакомых и друзей)
В открытую пролистайте карты колоды и обратите внимание на изображения, которые откликаются на запрос «Я являюсь причиной появления этого вида тревоги у коллеги/близкого человека…».
Отложите эти карты в отдельную стопку.
Просмотрите карты в отдельной стопке и попытайтесь понять, какие именно ваши действия или слова вызывают у других тревогу. С чем это связано? Какие ощущения возникают от этих осознаний? Хотели бы изменить это? Если да, то какие действия для этого нужно сделать?
Завершите технику, запишите полученные инсайты в блокнот.
Техника «Моя тревожность» поможет найти ситуации, которые вызывают тревогу и проработать их причины.
- Медленно в открытую пролистайте карты колоды и обратите внимание на изображения, которые выделяются для вас или вызывают некоторую тревогу.
- Отложите эти карты в отдельную стопку.
- Просмотрите карты в отдельной стопке и попытайтесь понять, какие именно действия, ситуации или реакции на них вызывают у вас тревогу. Обращайте внимание на симптомы тревожности в теле (напряжение, учащенное сердцебиение, дрожь и т.д.) и разрешайте себе чувствовать их, не сопротивляясь их присутствию.
- Задайте себе вопросы: “Что именно вызывает у меня тревогу в этой карте?” или “Какие эмоции вызывает эта карта во мне?”
- Примите свою тревогу и попробуйте найти способы преодоления или работы с ней.
- Завершите технику, запишите полученные инсайты в блокнот.
Техника «Источники моей тревоги» поможет осознать и понять свои источники тревоги, найти решения и способы преодоления тревоги.
Из колоды вытяните 3-5 карт, задавая вопрос: “Какие источники тревоги влияют на меня?” Можно использовать карты как в открытую, так и в закрытую. Разместите карты перед собой и внимательно рассмотрите их, обращая внимание на образы, цвета, символы и эмоциональные реакции, которые они вызывают у вас.
Позвольте своим мыслям и чувствам свободно взаимодействовать с картами. Можете задавать себе дополнительные вопросы, такие как: “Какие события, люди или ситуации ассоциируются у меня с этими картами?”, или “Какие убеждения или мысли вызывают эти карты?”
Посмотрите на карты с источниками тревоги и задайте вопрос: “Что мне поможет преодолеть тревогу, связанную с этими источниками?” Из любой ресурсной колоды, например «Путь к успеху» вытяните по одной карте для каждого источника тревоги, которая будет служить ответом на вопрос о преодолении тревоги.
Рассмотрите эту карту и обратите внимание на ее символику и образы. Какие мысли и чувства эта карта вызывает у вас? Размышляйте о том, как вы можете использовать информацию с этой карты для преодоления источников тревоги. Запишите свои мысли, рефлексии и выводы в блокнот или дневник.
Вспомогательные вопросы для анализа МАК-карты:
- Что вы чувствуете, глядя на карту? Какие мысли, эмоции возникают?
- Как ваше тело откликается на эту карту?
- Что на карте привлекает ваше внимание? Почему?
- Что на карте не нравится? Почему?
- Видите ли вы себя на этой картинке? Это может быть один из персонажей, неодушевленный предмет, цвет. Или же вы остаетесь сторонним наблюдателем?
- Как себя чувствует тот или иной персонаж на карте? Что он хочет сделать? Персонаж может быть неодушевленным, например, дерево или бабочка.
- Что мог бы рассказать, посоветовать персонаж?
- Как дальше будут развиваться события на картинке?
- Чего не хватает на этой картинке?
- Что ускользнуло от внимания, когда смотрели на картинку в первый раз? Посмотрите внимательно еще раз.
- Пока вы описываете карту, изменилось ли восприятие происходящего на ней?
- Что эта карта говорит о вас? О вашей ситуации?
- Какие выводы вы можете для себя сделать?
- Что вам нужно позволить себе сделать?
- Как действие на карте помогут вам в других делах?
- Что вы можете сделать, чего не могут другие?
- Что вы можете сделать уже сейчас вместо того, чтобы ждать этого от других?
- Что мешает вам получить то, чего вы хотите?
- Что в вас препятствует достижению желаемого?
- Действительно ли вам нужно то, чего вы ждете?
- Что вы можете сделать, чтобы сократить ожидание?
- Что поможет вам отвлечься от ожидания и легче его переносить?
- Чего вы хотите на самом деле?
- Что является вашей истинной мотивацией?
- Какое ваше желание или потребность нужно удовлетворить в первую очередь, чтобы это дало вам силы и энергию реализовать все остальное?
