Обзор МАК «Я разрешаю себе…»
Внутренние запреты нужны и важны, но только если они рациональны и полезны. Часто присутствуют ещё и неоправданные, разрушающие самозапреты, которые берутся за аксиому и человек старается им соответствовать.
Например, молодая мама считает, что обязана всё успевать. И когда до идеального порядка далеко, ребёнок не желает читать по слогам, а на ужин опять пельмени, начинаются гонки под названием «я плохая мать». И подобных примеров можно привести несчетное количество.
Излишние запреты не дают расслабиться, обязывают «держать марку». Вынуждают постоянно находиться в позиции обороны и всем вокруг доказывать: «Вот какой я!». Жизнь превращается в муляж — вместо того, чтобы «быть», тратишь силы на то, чтобы «казаться».
…злиться, радоваться мелочам, лениться, быть некрасивой, смешной, глупой, непоследовательной, без дела валяться на диване, наслаждаться своими детьми, спокойно смотреть, как они раскидывают вещи и не слушаются, говорить глупости, смотреть сериалы…
Это часть моего списка. Я составила его, когда однажды осознала, что давно меня не посещало ощущение беспричинной радости. Слишком много контроля, слишком «ежовые» рукавицы. В этом списке то, что даётся мне с трудом и не сразу. А что вы себе запрещаете? Что вам мешает расслабиться и начать радоваться жизни не из-за чего-то, а просто так?
Быть самим собой, разрешать себе это — что может быть радостнее и что может быть сложнее!
Удовлетворяя свое непосредственное желание, мы высвобождаем большое количество энергии и даем организму много ресурсов, которые впоследствии можем потратить на достижение значимых целей̆.
Терапевтические метафорические карты «Я разрешаю себе…» созданы для осознания и изменения внутренних запретов, ограничивающих убеждений, эмоций и разрушающих шаблонов поведения.
Работа с метафорическими картами обеспечивает нежное, глубокое и эмоционально значимое осознание внутренних запретов, переход на более глубокий уровень понимания и принятия себя. Карты содержат изображения и фразы, которые могут активировать подсознание и помочь выразить свои чувства, преодолеть внутренние преграды на пути к истинному «Я».
Разрешить себе – это осознанный выбор и ответственный шаг, который должен сделать каждый, чтобы создать СВОЮ РЕАЛЬНОСТЬ!
Карты «Я разрешаю себе…» используют психологи, коучи, наставники, игропрактики, также применяются для самостоятельной терапевтической работы.
МАК «Я разрешаю себе…» помогают:
· осознать внутренние запреты
· принять и полюбить себя
· преодолеть внутренние ограничения, которые мешают жить полноценной жизнью
· установить здоровые личные границы и защищать свои интересы
· раскрыть и развить внутренние силы и ресурсы
· повысить мотивацию к достижению целей
· развить навык стрессоустойчивости, справляться с негативными эмоциями
· понять какого ресурса не хватает для достижения цели или решения проблемы
Также карты «Я разрешаю себе…» можно использовать в качестве ресурсных. Предлагаем несколько практик для работы с картами «Я разрешаю себе…».
Практика «Я разрешаю себе…»
1. Выберите в открытую или закрытую карту из колоды.
2. Прочитайте послание, рассмотрите картинку.
3. Примите осознанное решение больше не запрещать себе то, что ранее было под запретом.
4. Посвятите как минимум один день снятию запрета, делайте то, что ранее себе запрещали. Выполняя новое действие, повторяйте фразу «Я разрешаю себе…».
5. Чем чаще будете повторять разрешающие действия, тем быстрее запрет покинет вас, и вы сможете позволить намного больше, чем раньше. У вас обязательно получится, если научитесь отмечать момент появления мыслей об этом запрете и сознательно заменять негативную установку на разрешающую.
Практика «Причина и следствие»
1. Выберите в открытую или закрытую карту.
2. Прочитайте послание, рассмотрите картинку.
3. Постарайтесь осознать почему вы запретили себе то, о чем говорится на карте? Что этому способствовало? Помните ли вы эту ситуацию?
4. Напишите на листочке все те ограничения, которые принес с вашу жизнь этот запрет. Например, вы не разрешаете себе плакать. В результате вы испытываете стресс от того, что сдерживаете свои чувства, избегаете сентиментальных ситуаций, стараетесь казаться черствой, чтобы не выдать себя. Это непременно сказывается на отношениях с окружающими, вы живете «вполсилы», постоянно контролируя себя, испытываете дискомфорт, получая даже положительные эмоции, так как боитесь расплакаться и показать слабость. Не можете корректно реагировать на замечания, вам может хотеться уйти, ударить, оскорбить, лишь бы не выдать истинных чувств. Постарайтесь перечислить как можно больше последствий этого запрета, влияющих на вашу жизнь.
5. Также запишите, чем этот запрет помогает вам. Какая ваша вторичная выгода? Например, от того, что на мне маска «железной леди», мне легче двигаться по карьерной лестнице, меня боятся и т.п.
6. Вспомните ситуацию, в которой этот запрет влиял на ваше поведение в последний раз. Проанализируйте как могла сложиться ситуация, если бы запрета не было. Что бы вы сделали? Какие последствия это имело бы?
7. Примите осознанное решение избавиться от этого запрета.
8. В следующий раз, когда будет возникать подобная ситуация, вы почувствуете, как запрет влияет на ваше поведение и сможете осознанно изменить свои реакции.
Практика «Ресурс для решения запроса»
1. Подумайте о своем запросе. Например, как решить проблемы или достичь цели.
2. Выберите в открытую или закрытую карту из колоды.
3. Рассмотрите картинку и определите какой ресурс поможет в вашей ситуации.
Терапевтическая практика «Я разрешаю себе…» (вариант №1 через поиск источника запрета)
Отыскать причину своего закрепощения, значит, сделать первый шаг к освобождению. Кто-то может сделать это самостоятельно, кому-то потребуется помощь. Иногда и жизни не хватает, чтобы пробиться к себе настоящему. И всё-таки, почувствовав первые результаты, уже не захочется возвращаться к себе прежнему. Это как высунуться из погреба и глотнуть свежего воздуха. Когда долго сидишь внутри, привыкаешь к спертости. Но только выглянешь наружу, как влезть обратно и опять дышать затхлым воздухом станет невыносимо.
Если вы выполняете практику самостоятельно, лучше попросить близких сопроводить ваше путешествие внутрь себя и озвучить действия по инструкции ниже. Если вы работаете с клиентом, то обязательно сопроводите его голосом и подсказками.
- Выберите карту из колоды. Внимательно рассмотрите рисунок, прочитайте послание.
- Глубоко вдохните. Закройте глаза.
- Мысленно спросите у себя «Когда я запретила себе…»
- Представьте, что вы идете по длинному коридору, который содержит столько дверей, сколько вам лет. Считайте про себя цифры от 1 до вашего текущего возраста. 1,2,3,4,5…. Как только возникнет желание остановиться на какой-то цифре и не идти дальше, остановитесь напротив этой двери. Эта цифра будет означать возраст, в котором у вас появился этот запрет.
- Откройте эту дверь. Внимательно рассмотрите, что происходит. Какая ситуация? Как вы себя чувствуете? Что делаете? Есть ли кто-то с вами? Осознайте почему у вас появился этот запрет в тот момент?
- После понимания причины запрета, мысленно станьте рядом со своим образом, который находится за этой дверью, и скажите, что разрешаете делать то, что ранее запрещали. Опишите почему этот запрет не нужен и к чему это может привести в будущем. Обнимите себя, поблагодарите за защиту. Теперь этот запрет больше не нужен. Отпустите его вместе и выйдите за дверь обратно в коридор.
- Глубоко вдохните, откройте глаза.
- Вы свободны! Вас больше не ограничивает этот запрет. Совершите как можно скорее то, что вы себе запрещали и наслаждайтесь собой.
Терапевтическая практика «Я разрешаю себе…» (вариант №2 через визуальный образ запрета)
1. Выберите карту из колоды. Внимательно рассмотрите рисунок, прочитайте послание.
2. Глубоко вдохните. Закройте глаза.
3. Положите правую руку на область сердца, левую на низ живота и мысленно или вслух произнесите фразу, написанную на карте.
4. Обратите внимание на ощущения, которые появятся внутри. Прочувствуйте: где в теле появилось тепло или холод, сжатие, неприятное ощущение, дрожь и т.д. Мысленно погрузитесь внутрь этого участка тела и постарайтесь увидеть образ запрета. Это может быть шар, живой объект, камень. Все что угодно. Какой он на ощупь, чем пахнет, как реагирует на ваше появление? Максимально подробно представьте его, потрогайте, возьмите в руки, если получится.
5. Повторяя фразу, указанную на карте, мысленно постарайтесь удалить образ запрета из тела. Можете его порвать на кусочки, выбросить, сжечь, растоптать. Сделайте с ним все, что захочется.
6. Снова повторите фразу «Я разрешаю себе…» и понаблюдайте за этим местом в теле. Если образ запрета снова появляется, повторите избавление от него.
7. Мысленно повторяйте фразу до тех пор, пока не почувствуете облегчение и принятие этой установки внутри себя. В этом случае неприятных ощущений в теле возникать не должно.
8. Рекомендуется повторить эту практику несколько раз, отслеживая как меняются ощущения в теле.
9. В день проработки убеждения обязательно сделайте то, что разрешили себя, подтверждая свое намерение. Разрешили плакать – плачьте, разрешили любить – любите.
Практика «Аффирмация дня»
1. В открытую или закрытую выберите карту из колоды.
2. Прочитайте фразу на карте и послание на обороте, рассмотрите рисунок.
3. Возьмите карту с собой или оставьте ее на видном месте, чтобы как можно чаще послание попадалось на глаза.
4. Повторите несколько раз фразу «Я разрешаю себе…»
5. В течение одного дня рекомендуется использовать только одну карту. Для улучшения терапевтического эффекта оставьте карту на своем рабочем столе на несколько дней.
6. Также можете выбрать для себя несколько мотивирующих карт и носить с собой в сумочке или кошельке.
7. Чтобы прекратить действие запрета обязательно совершите то, что ранее запрещали.
На нашем сайте ezo-terium.ru вы найдете дополнительные техники и обучающие
материалы для работы с МАК-картами.
Приглашаем в наш инстаграм-аккаунт @ezoterium_store. Каждый день достаем карту дня, делимся полезными материалами, техниками работы с МАК, мотивируем и поддерживаем! Присоединяйтесь к команде EZOTERIUM!
Желаем вам приятной и плодотворной работы с МАК-картами «Я разрешаю себе…»!
Разрешите себе быть ЛЮБОЙ!
